W 2024 roku:
przebiegłem 1890 km
przejechałem 3982 km
przepłynąłem 87,6 km
przeszedłem 1840 km
przejechałem 3982 km
przepłynąłem 87,6 km
przeszedłem 1840 km
Co łącznie dało 7800 kilometrów i 1149 godzin (6 tygodni, 5 dni i 21 godzin) spędzonych na aktywności.
6 razy przebiegłem dystans powyżej maratonu i 5 razy przejechałem powyżej 100 kilometrów.
Wystartowałem w 15 zawodach, stając 4 razy na podium (1x I, 1x II, 2x III).
Ustanowiłem nowy rekord na 10 kilometrów (0:40:24 - 4:03 min/km) i uzyskałem jedne z najlepszych wyników na praktycznie wszystkich dystansach (od 5 km do 50 km).
Pobiłem rekord życiowy w długości biegu (125,64 km), zaliczyłem najdłuższą jazde na MTB (175,25 km), przepłynąłem najdłuższy dystans (2500m) oraz pokonałem największą sumę przewyższeń (3766m).
Pierwszy raz przekroczyłem 1 mln kroków w miesiącu (maj) oraz 200 km spacerów (wrzesień)..
Napisałem 52 posty na blogu (15 relacji z zawodów, 14 statystyk i podsumowań oraz 23 archiwalnych relacji z zawodów) i nagrałem 13 filmów na YouTube (4 videoblogi z zawodów i 9 z treningów).
Styczeń:
Za trzecim razem w końcu udało mi się wystartować w Zimowym Zbóju.
Największa suma przewyższeń.
Najmniejsza średnia waga.
Luty:
Mocny półmaraton i pierwsze podium w roku (2 miejsce w kategorii), pierwsza Ultra Błatnia zakończona 2-tygodniową grypą.
Marzec:
Świetny półmaraton w Żywcu - 1:30:43 (4:17 min/km) i drugi wynik w życiu na 5 km podczas City Trail 0:19:33 (3:55 min/km)
Pierwszy raz przepłynięte powyżej 10 km w miesiącu.
Pierwsze góry rowerem.
Kwiecień:
Pierwsze 100 kilometrów (a dokładniej 125,64 km) i przy okazji pierwsze podium w ultra (3 miejsce w kategorii).
Najwięcej odkrytych nowych kratek.
Maj:
Po wielu latach w końcu udało się pobiec w Wing for Life w Poznaniu uzyskując 28,7 km (2:21:21 (4:56 min/km).
Mocna dyszka w Katowicach (0:42:46 - 4:17 min/km) i kolejne podium (3cie miejsce w kategorii)
Przekroczony milion kroków!
Czerwiec:
Kolejna nieudana próba poprawienia życiówki w półmaratonie, ale i tak świetny wynik 1:29:46 (4:12 min/km) - drugi w karierze i drugi raz zszedłem poniżej 90 minut. Przy okazji poprawiony rekord na 10 km (0:40:51 - 4:05 min/km).
Najwięcej przejechanych kilometrów.
Pierwsze pływanie na otwartych wodach.
Lipiec:
Problemy zdrowotne, który zmusiły mnie do wcześniejszego zejścia z trasy Szychty na Gichcie. Niemniej i tak 51,52 km w 5:33:36 (5:29 min/km), co było moim 3cim życiowym wynikiem na 50 km (5:22:37 - 6:27 min/km)
Pierwsze solo bieganie po górach (30,61 km, 8:00 min/km, 1530m up).
Najdłuższa jazda na MTB (175,25 km) i pierwszy podjazd 2 kategorii (6,93 km 5% nachylenia).
Rekord rowerowy na 100 mil 8:54:55 (18,1 km/h) i to na MTB.
Najwięcej czasu poświęconych na ćwiczenia uzupełniające.
Sierpień:
Świetna forma w góry, zakończona L4 i rezygnacją z Ultra Zbója pare godzin przed startem.
Jedyny miesiąc bez pływania. Cóż zamknęli mi basen w sierpniu.
Na koniec miesiąca kolejna Ultra Błatnia, na przymusowym roztrenowaniu i bez formy, ale za to z rekordem przewyższeń.
Największe średnie nachylenie.
Wrzesień:
Nowa praca, nowe możliwości. Zamiast dojazdów na rowerze są spacery do roboty.
Zwiększony dystans biegowy.
Mniej kroków.
Kwadrat powiększony z 22x22 na 24x24
Październik:
Pierwsze podium w maratonie i to od razu 1 miejsce w kategorii.
2gi wynik życiowy na 30 km (2:34:18 - 5:09 min/km).
Pierwszy miesiąc z małym kilometrażem rowerowym.
Powyżej 200 km spacerów.
Pierwsze videoblogi na youtube.
Listopad:
Życiówka na 10 km - 0:40:24 (4:03 min/km)
Zacząłem biegać do roboty.
Poprawiłem technikę żabki - pływam już z głową pod wodą.
Największa średnia waga - 74,74 kg.
Grudzień:
Największy przebiegnięty dystans.
Bieganie
Dystans
Styczeń: 172 km
Luty: 137,29 km
Marzec: 143,91 km
Kwiecień: 188,2 km
Maj: 115,83 km
Czerwiec: 97,51 km
Lipiec: 169,19 km
Sierpień: 132,35 km
Wrzesień: 160,73 km
Październik: 171,83 km
Listopad: 184,56 km
Grudzień: 216,41
Suma: 1889,81 km
Średnia miesięczna: 157,48 kmMiejsce na liście TOP 10 lat: 3 miejsce
Wpisy na liste TOP 30 miesięcy: 7 (12, 14, 15, 19, 20, 21 i 24 miejsce)
Wpisy na liste TOP 50 biegów: 16 (1, 4, 6, 10, 13, 14, 20, 23, 27, 32, 34, 37, 39, 42, 44 i 48 miejsce)
TOP 10 najdłuższych biegów:
1. 125,64 km2. 71,45 km
3. 63,51 km
4. 51,52 km
5. 44,22 km
6. 44,19 km
7. 38,89 km
8. 33,02 km
9. 32,42 km
10. 30,76 km
Przewyższenia:
Styczeń: 4534m
Luty: 4132m
Marzec: 1399m
Kwiecień: 1332m
Maj: 2118m
Czerwiec: 1689m
Lipiec: 3153m
Sierpień: 4521m
Wrzesień: 1626m
Październik: 1456m
Listopad: 2147m
Grudzień: 3379m
Suma: 31 486m
Średnia miesięczna: 2624m Miejsce na liście TOP 10 lat: 2 miejsce
Wpisy na liste TOP 30 miesięcy: 9 (3, 5, 6, 10, 12, 22, 24, 28 i 30 miejsce)
Wpisy na liste TOP 50 przewyższeń: 21 (1, 3, 6, 9, 10, 17, 18, 23, 24, 27, 29, 33, 34, 35, 36, 40, 41, 42, 46, 47 i 48 miejsce)TOP 10 przewyższeń:
1. 3766m2. 3343m
3. 2304m
4. 1530m
5. 1515m
6. 1024m
7. 1013m
8. 711m
9. 698m
10.595m
Nachylenie:
Styczeń: 26,36 m/km
Luty: 30,09 m/km
Marzec: 9,72 m/km
Kwiecień: 7,08 m/km
Maj: 18,29 m/km
Czerwiec: 17,32 m/km
Lipiec: 18,64 m/km
Sierpień: 34,16 m/km
Wrzesień: 10,12 m/km
Październik: 8,47 m/km
Listopad: 11,63 m/km
Grudzień: 15,61 m/km
Miejsce na liście TOP 10 lat: 1 miejsce
Wpisy na liste TOP 30 miesięcy: 8 (2, 3, 4, 10, 11, 12, 14 i 29 miejsce)
Wpisy na liste TOP 50 nachyleń: 19 (4, 10, 12, 13, 15-20, 25, 30, 31, 34, 37, 41, 45, 46 i 48 miejsce)TOP 10 nachyleń:
1. 59,24 m/km
2. 53,1 m/km
3. 52,71 m/km
4. 52,64 m/km
5. 51,17 m/km
6, 50,77 m/km
7. 49,98 m/km
8. 49,25 m/km
9. 49,58 m/km
10. 48,68 m/km
Biegi:
20-25 km: 8
25-30 km: 3
30-35 km: 6
35-40 km: 1
40-45 km: 2
45-50 km: 0
50-55 km: 1
55-60 km: 0
60-65 km: 1
65-70 km: 0
70-75 km: 1
75-80 km: 0
80-85 km: 0
85-90 km: 0
90-95 km: 0
95-100 km: 0
100-125 km: 1Najlepsze czasy
5 km:
1. 0:19:33 3:55 min/km
2: 0:19:47 3:57 min/km
3. 0:19:52 3:58 min/km
4. 0:20:03 4:01 min/km
5. 0:20:38 4:08 min/km
10 km:
1. 0:40:24 4:03 min/km
2. 0:40:51 4:05 min/km
3. 0:41:34 4:09 min/km
4. 0:41:39 4:11 min/km
5. 0:42:50 4:17 min/km
21,097 km:
1. 1:28:37 4:12 min/km
2. 1:30:30 4:17 min/km
3. 1:32:59 4:24 min/km
4. 1:42:49 4:52 min/km
5. 1:46:24 5:09 min/km
30 km:
1. 2:34:18 5:09 min/km
2. 2:48:00 5:36 min/km
3. 2:56:02 5:52 min/km
4. 2:59:47 6:00 min/km
5. 3:06:02 6:12 min/km
42,195 km:
1. 3:56:44 5:37 min/km
2. 4:17:51 6:07 min/km
3. 4:59:56 7:06 min/km
4. 5:37:23 8:00 min/km
5. 7:31:13 10:42 min/km
50 km:
1. 5:22:37 6:27 min/km
2. 6:04:05 7:17 min/km
3. 9:15:03 11:06 min/km
4. 9:19:00 11:12 min/km
5.
100km:
1. 14:57:36 8:59 min/km
Zawody:
lp / data / nazwa / dystans / czas (tempo) / przewyższenia / miejsce (w kategorii)
1. 13 styczeń Zimowy Bieg Zbója
38,89km 5:26:51 (8:24 min/km) 2304m 23/92
2. 4 luty Zimowa Zawierucha
20,79km 1:31:20 (4:24 min/km) 148m 6/70 (2/10)
3. 18 luty Ultra Błatnia 24h dla Ksawerego
63,51 km 12:08:49 (11:29 min/km) 3343m
4. 17 marzec Półmaraton do okoła Jeziora Żywieckiego
21,14 km 1:30:43 (4:17 min/km) 283m 129/2173 (43/505)
5. 24 marzec City Trail
5,11 km 0:20:01 (3:55 min/km) 44m 29/296 (11/41)
6. 27 kwiecień Warta Trail 24h
125,64 km 22:41:28 (10:50 min/km) 698m 13/37 (3/6)
7. 5 maj Wings for Life
28,7 km 2:21:21 (4:56 min/km) 103m 446/8000
8. 26 maj X Bieg im. Janusza Sidły
9,88 km 0:42:46 (4:17 min/km) 58m 8/109 (3/23)
9. 22 czerwiec 14 PKO Rybnicki Półmaraton Księżycowy
21,36 km 1:29:46 (4:12 min/km) 64m 61/995 (22)
10. 6 lipiec Szychta na Gichcie Ultramaraton 8h
51,52 km 5:33:36 (5:29 min/km) 425m 20/244
11. 31 sierpień Ultra Błatnia 24h dla Kamilka
71,45 km 14:58:55 (12:35 min/km) 3766m
12 5 październik Dzień Dobry Kędzierzyn-Koźle
44,22 km 4:09:37 (5:39 min/km) 162m 5/24 (1/5)
13. 12 październik IV Siemianowicka Piwna Mila
5,84 km 0:27:04 (4:38 min/km) [łącznie z 4x piwo] 31m 12/240 (12)
14. 11 listopad XII Bieg Niepodległości w Kaletach
10 km 0:40:24 (4:03 min/km) 18m 19/131 (7/21)
15. 27 listopad Katowice Wieczorową Porą - bieg na orientacje
8 km 1:05:00 (8:07 min/km)
Rower
Dystans
Styczeń: 273,5 km
Luty: 291,83 km
Marzec: 433,6 km
Kwiecień: 430,01 km
Maj: 424,27 km
Czerwiec: 539,71 km
Lipiec: 535,13 km
Sierpień: 230,63 km
Wrzesień: 416,37 km
Październik: 101,82 km
Listopad: 168,05 km
Grudzień: 137,16 km
Suma: 3982,08 km
Średnia miesięczna: 331,84 kmMiejsce na liście TOP 10 lat: 2 miejsce
Wpisy na liste TOP 30 miesięcy: (8, 9, 17, 18, 21 i 23 miejsce)
Wpisy na liste TOP 50 jazd: 8 (2, 8, 10, 17, 27, 33, 43 i 47 miejsce)TOP 10 najdłuższych jazd
1. 175,25 km2. 146,94 km
3. 146,67 km
4. 122,78 km
5. 100,07 km
6. 83,63 km
7. 72,39 km
8. 65,34 km
9. 57,05 km
10. 53,8 km
Przewyższenia
Styczeń: 3490m
Luty: 2962m
Marzec: 4664m
Kwiecień: 4066m
Maj: 4297m
Czerwiec: 5233m
Lipiec: 4923m
Sierpień: 2274m
Wrzesień: 3600m
Październik: 784m
Listopad: 1248m
Grudzień: 1178m
Suma: 38 719m
Średnia miesięczna: 3227m Miejsce na liście TOP 10 lat: 4 miejsce
Wpisy na liste TOP 30 miesięcy: 5 (7, 9, 14, 20 i 24 miejsce)
Wpisy na liste TOP 50 przewyższeń: 9 (2, 3, 5, 6, 14, 16, 33, 46 i 50 miejsce)TOP 10 przewyższeń
1. 1386m
2. 1307m
3. 1164m
4. 1054m
5. 818m
6. 763m
7. 624m
8. 601m
9. 565m
10. 524m
Jazdy:
50-75 km: 6
75-100 km: 1
100-125 km: 2
125-150 km: 2
150-175 km: 0
175-200 km: 1
200-225 km: 0
225-250 km: 0
250-275 km: 0 Najlepsze czasy:
10 km: 0:21:56 27,4 km/h
20 km: 0:44:02 27,3 km/h
30 km: 1:08:00 26,5 km/h
40 km: 1:36:53 24,8 km/h
50 km: 2:13:36 22,5 km/h
80 km: 3:47:58 21,1 km/h
90 km: 4:38:41 19,4 km/h
100 km: 5:11:07 19,3 km/h
100 mil: 8:54:55 18,1 km/h
Pływanie
Dystans:
Styczeń: 6500m
Luty: 8200m
Marzec: 10750m
Kwiecień: 8150m
Maj: 7550m
Czerwiec: 8186m
Lipiec: 8750m
Sierpień: 0m
Wrzesień: 7500m
Październik: 7250m
Listopad: 7300m
Grudzień: 7450m
Suma: 87 586m
Średnia miesięczna: 7299mMiejsce na liście TOP 10 lat: 1 miejsce
Wpisy na liste TOP 30 miesięcy: 11 (1-10 i 13 miejsce)
Wpisy na liste TOP 50 pływań: 44 (1, 3-19, 21-31, 33-41, 43-46, 49 i 50 miejsce)TOP 10 najdłuższych pływań:
1. 2500m2. 1600m
3. 1600m
4. 1550m
5. 1500m
6. 1500m
7. 1500m
8. 1500m
9. 1500m
10. 1500m
Chodzenie
Kilometry
Styczeń: 116,9 km
Luty: 107,6 km
Marzec: 145,4 km
Kwiecień: 129,4 km
Maj: 160,1 km
Czerwiec: 156,6 km
Lipiec: 153,61 km
Sierpień: 149,72 km
Wrzesień: 196,81 km
Październik: 213,72 km
Listopad: 166,62 km
Grudzień: 143,34 km
Suma: 1839,82 km
Średnia miesięczna: 153,32 km Miejsce na liście TOP 10 lat: 1 miejsce
Wpisy na liste TOP 30 miesięcy: 12 (1-7, 9, 10, 14, 18 i 20 miejsce)
Wpisy na liste TOP 50 spacerów: 15 (10, 11, 12, 14, 20, 23, 25, 27, 28, 31, 32, 38, 39, 43 i 49 miejsce) TOP 10 najdłuższych spacerów:
2. 13,13 km
3. 13,11 km
4. 12,99 km
5. 11,04 km
6. 10,76 km
7. 10,58 km
8. 10,38 km
9. 10,29 km
10. 10,15 km
Siłownia i fitness
Czas
Styczeń: 8 godzin 18 minut
Luty: 2 godziny 43 minuty
Marzec: 8 godzin 8 minut
Kwiecień: 7 godzin 2 minuty
Maj: 8 godzin 4 minuty
Czerwiec: 8 godzin 2 minuty
Lipiec: 8 godzin 29 minut
Sierpień: 8 godzin 6 minut
Wrzesień: 8 godzin 26 minut
Październik: 8 godzin 5 minut
Listopad: 8 godzin 2 minuty
Grudzień: 4 godziny 47 minut
suma: 89 godzin 12 minut
średnia miesięczna: 7 godzin 25 minut
Kroki
Styczeń: 784 684 kroków
Luty: 564 501 kroków
Marzec: 963 615 kroków
Kwiecień: 941 669 kroków
Maj: 1 000 519 kroków
Czerwiec: 871 685 kroków
Lipiec: 894 002 kroków
Sierpień: 550 896 kroków
Wrzesień: 557 450 kroków
Październik: 566 441 kroków
Listopad: 522 469 kroków
Grudzień: 534 295 kroków
suma: 8 752 226 kroków
średnia miesięczna: 729 352 kroków
Miejsce na liście TOP 10 lat: 1 miejsce
Wpisy na liste TOP 30 miesięcy: 12 (1-6 i 17-22)
Wpisy na liste TOP 50 kroków: 31 (2-5, 11, 15, 17-19, 23, 26, 28-37, 39-46, 48 i 49 miejsce)TOP 10 najwięcej kroków w ciągu dnia:
1. 84 536 kroków2. 80 251 kroków
3. 78 784 kroków
4. 76 915 kroków
5. 58 657 kroków
6. 52 600 kroków
7. 50 222 kroków
8. 49 499 kroków
9. 49 007 kroków
10. 46 482 kroków
Kroki w ciągu dnia:
40-50 tyś: 19
50-60 tyś: 1
60-70 tyś: 0
70-80 tyś: 2
80-90 tyś: 2Waga
Średnia waga:
Styczeń: 73,34 kg
Luty: 73,37 kg
Marzec: 73,44 kg
Kwiecień: 73,59 kg
Maj: 74,32 kg
Czerwiec: 74,04 kg
Lipiec: 73,47 kg
Sierpień: 74,73 kg
Wrzesień: 74,57 kg
Październik:74,57 kg
Listopad: 74,74 kg
Grudzień: 74,39 kg
średnia miesięczna: 74,05 kg
Miejsce na liście TOP 10 najchudszych lat: 3
Wpisy na liste TOP 30 najchudszych miesięcy: 5 (23, 24, 25, 27 i 28 miejsce)
Wpisy na liste TOP 30 najgrubszych miesięcy: 7 (19, 20, 21, 22, 24, 25 i 27 miejsce)
TOP 10 najmniejszych wag:
1. 70,1 kg2. 71,6 kg
3. 71,8 kg
4. 71,8 kg
5. 71,8 kg
6. 71,9 kg
7. 71,9 kg
8. 72 kg
9. 72,1 kg
10. 72,3 kg
TOP 10 największych wag:
1. 77 kg2. 76,5 kg
3. 76,4 kg
4. 76,2 kg
5. 76,1 kg
6. 76,1 kg
7. 76,1 kg
8. 76,1 kg
9. 76,1 kg
10. 76 kg
Kratki:
Nowe kratki
Styczeń: 0
Luty: 8
Marzec: 50
Kwiecień: 71
Maj: 17
Czerwiec: 56
Lipiec: 67
Sierpień: 1
Wrzesień: 32
Październik: 12
Listopad: 6
Grudzień: 0suma: 320
średnia miesięczna: 27
Odznaki w Garminie:
Punkty:
Sierpień: 51 pkt
Wrzesień: 45 pkt
Październik: 60 pkt
Listopad: 43 pkt
Grudzień: 53 pktZobacz też
Podsumowania:
Filmy z treningów:
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz