Podsumowanie 2023 roku

Bieganie 🏃

Kilometry

Styczeń: 222,1 km

Luty: 121,52 km

Marzec: 283,7 km

Kwiecień: 246,27 km

Maj: 180,91 km

Czerwiec: 264,32 km

Lipiec: 255,92 km

Sierpień: 160,57 km

Wrzesień: 160,54 km

Październik: 146,73 km

Listopad: 142,71 km

Grudzień: 167,66 km

 

Suma: 2351,95 km    

Średnia miesięczna:  196 km

Średnia dzienna: 6,44 km

TOP 10 najdłuższych biegów:

1. 93,29 km

2. 83,51 km

3. 67,5 km

4. 58,03 km

5. 44,45 km

6. 42,57 km

7. 42,35 km

8. 36,01 km

9. 33,02 km

10. 32,02 km

Przewyższenia:

Styczeń: 4526 m

Luty: 1134 m

Marzec: 2589 m

Kwiecień: 2226 m

Maj: 2329 m

Czerwiec: 4566 m

Lipiec: 4878 m

Sierpień: 3861 m

Wrzesień: 1106 m

Październik: 1062 m

Listopad: 2725 m

Grudzień: 1736 m

Suma: 32738 m

Średnia miesięczna: 2728 m

Średnia dzienna: 90 m

 

TOP 10 przewyższeń:

 

1. 3406 m

2. 3138 m

3. 1846 m

4. 1590 m

5. 1300 m

6. 1210 m

7. 1171 m

8. 1030 m

9. 526 m

10. 372 m

 

Nachylenie:

Styczeń: 20,47 m/km

Luty: 9,33 m/km

Marzec: 9,13 m/km

Kwiecień: 9,04 m/km

Maj: 12,87 m/km

Czerwiec: 17,27 m/km

Lipiec: 19,06 m/km

Sierpień: 24,05 m/km

Wrzesień: 6,89 m/km

Październik: 7,24 m/km

Listopad: 19,09 m/km

Grudzień: 6,49 m/km

 

 

Średnia nachyleń: 13,41 m/km

 

TOP 10 nachyleń:

1. 59,51 m/km

2. 54,08 m/km

3. 52,72 m/km

4. 52,1 m/km

5. 48,27 m/km

6. 41,4 m/km

7. 40,29 m/km

8. 36,51 m/km

9. 33,14 m/km

10. 26,98 m/km

 

Biegi:

90-100 km    1

80-90 km      1

70-80 km      0

60-70 km      1

50-60 km      1

40-50 km      3

30-40 km      7

20-30 km      10

 

Najlepsze czasy

5 km:          0:19:15 (3:51 min/km)

10 km:        0:43:10 (4:19 min/km)

21,097 km: 1:37:19 (4:37 min/km)

30 km:        2:20:06 (4:40 min/km)

42,195 km: 3:21:28 (4:46 min/km)

50 km:        5:06:40 (6:08 min/km)

 

 

Zawody: 

1.    16 kwiecień    XVIII Memoriał Radnego Jana Koniecznego    5,01 km    0:19:23    3:52 min/km    4/19    KAT 2/7

2.    23 kwiecień    II Bieg na Kokocińcu    9,71 km    0:41:53    4:19 min/km    3/39    KAT 3/23

3.    2 maj    IV Tauron Bieg z Flagą    4,96 km    0:23:16    4:41 min/km    91/1200 KAT 20

4.    7 maj    27 Prague International Marathon    42,57 km    3:23:44    4:47 min/km    773/1050 KAT 717

5.    3 czerwiec    XXV Rudzki Ultramaraton 12h    83,51 km    10:40:56    7:40 min/km    52/55    KAT 8

6.    7 czerwiec    11 Bieg dla Słonia    7,95 km    0:51:21    6:27 min/km

7.    1 lipiec    Szychta na Gichcie Ultramaraton 8h    67,5 km    7:45:37    6:54 min/km    11/210    KAT 10

8,    13 lipiec   XI Dolnośląski Festiwal Biegów Górskich - Super Trail 130    93,29 km    18:31:52    11:55 min/km    DNF

9.    Ultra Zbój    58,03 km    8:35:22    8:53 min/km    36/159

10.    III Siemianowicka Piwna Mila    6,06 km    0:26:08    4:19 min/km    9/223

11.    City Trail    5,01 km    0:20:20    4:04 min/km    41/370    KAT 13/45

12.    Górski Bieg Niepodległości    21,34 km    2:17:22    6:26 min/km    36/346

13. City Trail    5,03 km    0:20:03    3:59 min/km    51/412    KAT 17/61 

14. City Trail    5,02 km    0:20:17    4:02 min/km    42/336    KAT 15/50

Rower 🚴

 

Kilometry

Styczeń: 273,31 km

Luty: 195,72 km

Marzec: 283,28 km

Kwiecień: 411,35 km

Maj: 276,17 km

Czerwiec: 272,7 km

Lipiec: 282,02 km

Sierpień: 320,89 km

Wrzesień: 225,4 km

Październik: 467,6 km

Listopad: 422,77 km

Grudzień: 226,44 km

 

Suma: 3657,65 km

Średnia miesięczna: 304,8 km

Średnia dzienna: 10,02 km

 

TOP 10 najdłuższych jazd:

1. 102,1 km

2. 83,98 km

3. 44,18 km

4. 42,33 km

5. 41,44 km

6. 40,27 km

7. 40,16 km

8. 40,08 km

9. 34,91 km

10. 26,48 km

 

Pływanie 🏊

Kilometry

Styczeń: 0

Luty:0

Marzec: 0

Kwiecień: 0

Maj:0

Czerwiec: 0

Lipiec:0

Sierpień: 0

Wrzesień: 3440 m

Październik: 6850 m

Listopad: 6000 m

Grudzień: 6650 m

 

Suma: 22940 m

Średnia miesięczna: 1910 m

Średnia dzienna: 62,85 m

 

TOP 10 najdłuższych pływań:

1. 2000 m

2. 1350 m

3. 1300 m

4. 1250 m

5. 1200 m

6. 1150 m

7. 1200 m

8. 1100 m

9. 1000 m

10. 1000 m

 

Chodzenie 🚶

Kilometry

Styczeń: 35,5 km

Luty: 55,3 km

Marzec: 96 km

Kwiecień: 78,3 km

Maj: 123,2 km

Czerwiec: 72 km

Lipiec: 71,6 km

Sierpień: 78,6 km

Wrzesień:114,2 km

Październik: 103 km

Listopad: 127,9 km

Grudzień: 143,2 km

 

Suma: 1098,8 km

Średnia miesięczna: 91,57 km

Średnia dzienna: 3,01 km

TOP 10 najdłuższych spacerów:

1. 15,94 km

2. 13,67 km

3. 13,09 km

4. 11,33 km

5. 10,93 km

6. 10,50 km

7. 9,84 km

8. 9,72 km

9. 9,55 km

10. 9,36 km

Siłownia i fitness 🏋️🧘

Czas

Styczeń: 11:38:02

Luty: 4:18:17

Marzec: 9:12:56

Kwiecień: 9:05:53

Maj: 9:12:47

Czerwiec: 10:55:42

Lipiec: 8:26:34

Sierpień: 8:24:10

Wrzesień: 9:12:53

Październik: 9:13:00

Listopad: 8:25:47

Grudzień: 8:07:17

suma: 109 godzin

średnia miesięczna: 9 godzin

średnia dzienna: 18 minut

Kroki 👣

Tysiące

Styczeń: 335,9

Luty: 239,7 

Marzec: 716,4

Kwiecień: 753,2

Maj: 685,8

Czerwiec: 742,3

Lipiec: 714,1

Sierpień: 767,4

Wrzesień: 763

Październik: 778

Listopad: 752,1

Grudzień: 722

suma: 7 970 tysięcy

średnia miesięczna: 664 tysiące

średnia dzienna: 21 835 kroków

TOP 10 najwięcej kroków w ciągu dnia:

1. 89238

2. 74516

3. 72560

4. 66380

5. 56517

6. 54554

7. 52547

8. 48039

9. 46760

10. 46343

Waga ⚖ 

Średnia waga:

Styczeń: 72,69 kg

Luty: 72,88 kg

Marzec: 72,77 kg 

Kwiecień: 72,93 kg

Maj: 73,21 kg

Czerwiec: 72,79 kg

Lipiec: 73,67 kg

Sierpień: 73,73 kg

Wrzesień: 73,45 kg

Październik: 72,42 kg

Listopad: 71,83 kg

Grudzień: 72,15 kg

 

średnia miesięczna: 72,88 kg

TOP 10 najmniejszych wag:

1. 70,3 kg

2. 70,4 kg

3. 70,7 kg

4. 70,9 kg

5. 71 kg

6. 71 kg

7. 71 kg

8. 71,1 kg

9. 71,1 kg

10. 71,1 kg

TOP 10 największych wag:

1. 75,9 kg

2. 75,8 kg

3. 75,6 kg

4. 75,4 kg

5. 75,3 kg

6. 75,2 kg

7. 75,2 kg

8. 75 kg

9. 74,9 kg

10. 74,8 kg

Kratki ⬜ 

Nowe kratki: 268