Podsumowanie Grudnia 2023

 

 Bieganie 🏃

Dystans: 167,66 km    

Miejsce w rankingu TOP 30 miesięcy: 16

Najdłuższy bieg: 36,01 km

Wpisy w rankingu TOP 50 biegów: 1 (14 miejsce)

Przewyższenia: 1736 m

Miejsce w rankingu TOP 30 miesięcy: 20

Największy wznios: 282 m

Wpisy w rankingu TOP 50 wzniosów: 1 (30 miejsce)

Średnia przewyższeń: 6,49 m/km

Miejsce w rankingu TOP 30 miesięcy: -

Największe nachylenie: -

Wpisy w rankingu TOP 50 nachyleń: 0

Czas biegu: 17h:18min

Zawody: 

1. City Trail    5,02 km    0:20:17    4:02 min/km    42/336    KAT 15/50

Najlepsze międzyczasy:

5 km	czas	tempo
1.	00:20:07	04:01
2.	00:20:47	04:09
3.	00:21:03	04:13

10 km	czas	tempo
1.	00:45:10	04:31
2.	00:50:38	05:04
3.	00:57:46	05:46

21,097 km	czas	tempo
1.	02:36:03	07:24

30 km	czas	tempo
1.	03:52:59	07:46

Wpisy na liste najlepszych wyników: 

1. 5 km    20:07    4:01 min/km

 

Opis:

Najwięcej kilometrów od paru miesięcy. Biegania robią się coraz dłuższe, było też pare mocniejszych akcentów, jedyne czego zabrakło to gór. Znowu. Noo cieszy fakt, że pomysł zmniejszenia kilometrażu się sprawdza, podczas 36 kilometrowego wybiegania nie zabolało kolano ani nic innego, co jeszcze we wrześniu miało miejsce. 

 

 

 

Kolarstwo 🚴‍♂️

Dystans: 226,44 km

Miejsce w rankingu TOP 30 miesięcy: -

Przewyższenia: 2615m

Średnia przewyższeń: 11,55 m/km    

Najdłuższa jazda: 40,08 km

Wpisy w rankingu TOP 50 jazd: -

Największy wznios: 375m

Czas jazdy:11h:27min

Opis: W tym miesiącu postanowiłem nie dokręcać po robocie, nie było czasu ani warunków na żadną wycieczke, więc bardzo średni miesiąc. Honor grudnia uratowała ostatnia jazda, podczas której zrobiłem 40km, co też szału nie ma.

 

 

 

Pływanie 🏊

Dystans: 6650m

Miejsce w rankingu TOP 30 miesięcy: 2

Najdłuższe pływanie:1300m

Wpisy w rankingu TOP 50 pływań: 6 (3, 5, 6, 7, 12 i 21 miejsce)

Czas pływania: 4h:03 min

Opis: Dalej pomału pływam żabka. Cieszy, że zaczyna to już fajnie wychodzić i przede wszystkim nie męczy tak jak na początku. Nie robie już interwałów po 100-200m, a zaczynam od 1000m. Śmiało mogę powiedzieć, że czuje się już na tyle swobodnie w basenie, że realny jest 1/8 iron mana w przyszłym roku! 

Chodzenie 🚶‍♂️

Dystans: 143,2 km

Miejsce w rankingu TOP 30 miesięcy:  2

Najdłuższy spacer: 9,36 km

Wpisy w rankingu TOP 50 spacerów: 3 (27, 40 i 43 miejsce)

Czas spacerowania: 45h

Opis: 

Zaskoczył mnie wynik w tym miesiącu. Pomimo nocek, pomimo złej pogody udało się wychodzić drugi wynik w życiu. fajnie :D  

Siłownia, joga i fitness 🏋️‍♂️🧘‍♂️

Łączny czas:  8h: 07 min

Opis:

Kolejny miesiąc bez dźwigania żelastwa, ale za to z codziennymi ćwiczeniami wzmacniającymi. Ujdzie.

Kroki 👣

Wynik: 722 099

Miejsce w rankingu TOP 30 miesięcy: 7

Najwięcej kroków w ciągu dnia:  48 039

Wpisy w rankingu TOP 50 dni: 2 (10 i 44 miejsce)

 

Waga ⚖️

Średnia waga: 72,15 kg

Miejsce w rankingu TOP 10 najchudszych miesięcy: 5

Najmniejsza waga: 70,3 kg 

Największa waga: 75,1 kg

Wpisy na liste TOP 50 najmniejszych wag: 4 (1, 3, 30 i 43 miejsce)

Opis: Na początku miesiąca waga była niska, nawet poniżej docelowej. Fajnie też to wyglądało, mięśnie brzucha ładnie zarysowane. Potem przyszło wolne, święta makówki i wpadło pare dodatkowych kilogramów, ale licze, ze szybko to zejdzie. 

 

Kratki ⬛

2 nowe kratki w okolicach Rybnika.

 

Opis:

 

Odznaki w Garminie ⌚

 

Liczba nowych odznak: 32

Liczba zyskanych punktów: 71

Suma punktów: 985

 

 

Dla ciekawych: 

city trail