- Zacząłem biegać do roboty. Niby tylko 1,5 km, ale często dokręcam przez najlepszy podbieg w okolicy (260m, 7,7% up) i wychodzi mi dodatkowe 4 km bazy dziennie.
- Pierwsza połowa miesiąca szybsza, czułem moc, co zaowocowało rekordem na 10 km (40:24)
- Druga połowa spokojniejsza, ale Garmin chwali mnie, że poprawiłem swoją wytrzymałość
- Ponownie zwiększony miesięczny dystans, co cieszy.
- Pojawił się wstępny plan głównych startów w przyszłym roku i powiem, że zapowiada się grubo
- 8 luty - Ultra Błatnia - bieg 24h
- 1 marzec - Ultra Zadek - 100 km
- 26 kwiecień - Warta Trail - bieg 24h
- 20 czerwiec - Bieg Rzeźnika 80 km albo dfbg 160 km
- 9 sierpień - Chudy Wawrzyniec 80 km
- Oczywiście do tego dojdą lokalne starty, może kolejny raz spróbuje zaatakować życiówke w półmaratonie. Chodzi mi też po głowie asfaltowy maraton. Mam też na oku pare większych imprez, zarówno górskich, jak i czasowych (12 i 24- godzinnych). Wszystko zależy jak się sezon ułoży. No i gdzieś musze upchać debiut w triathlonie :D
- Rowerowo dalej słabo. Pojawił się pomysł kilkudniowego urlopu rowerowego, może coś z tego wyjdzie
- W końcu poprawiłem technike żabki - nie pływam już z głową nad powierzchnią.
- Naczytałem się książek o ultrasach, o zdrowym jedzeniu itd ale dalej mam z tym problem. W poprzedniej robocie spalałem na tyle dużo kcal, że nie musiałem pilnować co jem, teraz mam lekką robotę, mniej spalam i waga ok 2-3kg większa niż zazwyczaj.
- W listopadzie powstały 2 videoblogi z zawodów oraz 3 krótkie filmy z treningów. Zapraszam na Youtube - Sportowa Strona Mocy (https://youtube.com/@sportowa_strona_mocy?si=v44h97U502HQT6vH)
Bieganie 🏃
Dystans: 184,56 km
Miejsce w rankingu TOP 30 miesięcy: 14
Miejsce w listopadzie: 1 miejsce
Średnia listopadowa: 61,77 km
Ostatnie 12 miesięcy: 2 miejsce
Najdłuższy bieg: 28,07 km
Wpisy w rankingu TOP 50 biegów: 1 (43 miejsce)
Przewyższenia: 2147m
Miejsce w rankingu TOP 30 miesięcy: 21 miejsce
Miejsce w listopadzie: 2 miejsce
Średnia listopadowa: 746m
Ostatnie 12 miesięcy: 5 miejsce
Największy wznios: 711m
Wpisy w rankingu TOP 50 wzniosów: 2 (23 i 44 miejsce)
Średnie nachylenie: 11,63 m/km
Miejsce w rankingu TOP 30 miesięcy: 28 miejsce
Miejsce w listopadzie: 4 miejsce
Średnia listopadowa: 8,53 m/km
Ostatnie 12 miesięcy: 7 miejsce
Największe nachylenie: 53,1 m/km
Wpisy w rankingu TOP 50 nachyleń: 1 (10 miejsce)
Czas biegu: 17 godzin 30 minut
Zawody: 2x
Najlepsze czasy:
5 km:
1. 0:19:47 3:57 min/km - 2gi wynik w roku i 3 w karierze
10 km:
1. 0:40:24 4:03 min/km - rekord życiowy!
21,097 km
1. 1:55:56 5:30 min/km
2024
Dystans: 1673,4 km
Średnia miesięczna: 152,13 km (+3,25)
Miejsce w rankingu TOP 10 lat: 3 miejsce
Wznios: 28 107m
Średnia miesięczna: 2555m (-41)
Miejsce w rankingu TOP 10 lat: 3 miejsce
Total
Dystans: 9 472 km
Średnia roczna: 861 km (+17)
Średnia miesięczna: 72,31 km (+0,86)
Wznios: 114,2 tyś m
Średnia roczna: 10 386m (+196)
Średnia miesięczna: 872m (+10)
Kolarstwo 🚴♂️
Dystans: 168,05 km
Miejsce w listopadzie: 6 miejsce
Średnia listopadowa: 138,46 km
Ostatnie 12 miesięcy: 11 miejsce
Przewyższenia: 1248m
Miejsce w listopadzie: 5 miejsce
Średnia listopadowa: 1398m
Ostatnie 12 miesięcy: 11 miejsce
Średnie nachylenie: 7,43 m/km
Najdłuższa jazda: 51,02 km
Największy wznios: 379m
Czas jazdy: 8 godzin 56 minut
2024
Dystans: 3844,92 km
Średnia miesięczna: 349,54 km (-18,15)
Miejsce w rankingu TOP 10 lat: 2 miejsce (+1)
Wznios: 37,5 tyś m
Średnia miesięczna: 3413m (-216)
Miejsce w rankingu TOP 10 lat: 4 miejsce
Total
Dystans: 34 946 km
Średnia roczna: 1519 km (+7)
Średnia miesięczna: 170,9 (-0,02)
Wznios: 258 tyś m
Średnia roczna: 23,46 tyś m (+0,16)
Średnia miesięczna: 1970m (-5)Pływanie 🏊
Dystans: 7300m
Miejsce w rankingu TOP 30 miesięcy: 8 miejsce
Miejsce w listopadzie: 1 miejsce
Średnia listopadowa: 6650m
Ostatnie 12 miesięcy: 8 miejsce
Najdłuższe pływanie: 1600m
Wpisy w rankingu TOP 50 pływań: 5 (3, 16, 33, 47 i 49 miejsce)
Czas pływania: 4 godziny 3 minuty
2024
Dystans: 80,1 km
Średnia miesięczna: 7285m (+1)
Miejsce w rankingu TOP 10 lat: 1 miejsce
Total
Dystans: 106 km
Średnia roczna: 51,5 km (+4,6)
Średnia miesięczna: 6871m (+30)Chodzenie 🚶♂️
Dystans: 166,62 km
Miejsce w rankingu TOP 30 miesięcy: 3 miejsce
Miejsce w listopadzie: 1 miejsce
Średnia listopadowa: 11,79 km
Ostatnie 12 miesięcy: 3 miejsce
Najdłuższy spacer: 12,99 km
Wpisy w rankingu TOP 50 spacerów: 1 (14 miejsce)
Czas spacerowania: 49 godzin 34 minuty
2024
Dystans: 1696,48 km
Średnia miesięczna: 154,23 km (+1,24)
Miejsce w rankingu TOP 10 lat: 1 miejsce
Total
Dystans: 4536 km
Średnia roczna: 348,93 km (+12,82)
Średnia miesięczna: 30,86 km (+0,93)
Siłownia, joga i fitness 🏋️♂️🧘♂️
Łączny czas: 8 godzin 2 minuty
Kroki 👣
Wynik: 522 469 kroków
Miejsce w rankingu TOP 30 miesięcy: 21 miejsce
Miejsce w listopadzie: 2 miejsce
Średnia listopadowa: 212 513 kroków
Ostatnie 12 miesięcy: 12 miejsce
Najwięcej kroków w ciągu dnia: 31 590 kroków
2024
Suma: 8,218 mln kroków
Średnia miesięczna: 747 tyś kroków (-22,5)
Miejsce w rankingu TOP 10 lat: 1 miejsce
Total
Suma: 24,686 mld kroków
Średnia roczna: 2,74 mln kroków (+0,06)
Średnia miesięczna: 249 tyś kroków (+3)Waga ⚖️
Średnia waga: 74,74 kg
Miejsce w rankingu TOP 30 najgrubszych miesięcy: 19 miejsce
Miejsce w listopadzie: 2gi najgrubszy listopad
Średnia listopadowa: 76,72 kg
Ostatnie 12 miesięcy: najgrubszy miesiąc
Najmniejsza waga: 73,3 kg
Największa waga: 76,1 kg
2024
Średnia waga: 74,02 kg (+0,08)
Total
Średnia waga: 75,82 kg (-0,02)
Kratki ⬛
Nowe kratki: 6
Miejsce w listopadzie: 4 miejsce
Ostatnie 12 miesięcy: 9 miejsce
2024
Nowe kratki: 320
Miejsce w rankingu TOP 10 lat: 3 miejsce
Total:
Wszystkie kratki: 2904
Największa grupa: 676
Wszystkie grupy: 912 (+5)
Największy kwadrat: 24x24
Odznaki w Garminie ⌚
Liczba nowych odznak: 26
Liczba zyskanych punktów: 43 pkt
Suma punktów: 1609 pkt
Dla ciekawych:
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz