Podsumowanie listopada

 

Listopad 2023

 

Bieganie 🏃

Dystans:  142,71 km

Miejsce w rankingu TOP 30 miesięcy: 26

Najdłuższy bieg: 21,34 km

Wpisy w rankingu TOP 50 biegów: 0

Przewyższenia: 2725m

Miejsce w rankingu TOP 30 miesięcy: 8

Największy wznios: 1030m

Wpisy w rankingu TOP 50 wzniosów: 3 (11, 23 i 30 miejsce)

Średnia przewyższeń: 19,09 m/km

Miejsce w rankingu TOP 30 miesięcy: 5

Największe nachylenie: 48,27 m/km

Wpisy w rankingu TOP 50 nachyleń: 5  (12, 22, 31, 33 44 miejsce)

Czas biegu: 15h:03min:39s 

Zawody: 2x

Wpisy na liste najlepszych wyników: 1x (2gi wynik na 5 km)

Opis:

Mały kilometraż, ale w założonych widełkach. Początek miesiąca to sporo podbiegów zwieńczonych startem w Górskim Biegu Niepodległości. Jeszcze żaden bieg tak bardzo nie sponiewierał mi czworogłowych ud! Stąd też mniejszy kilometraż, bo potrzebowałem paru dni by dojść do siebie, a tydzień później City Trail, na którym wykręciłem 2gi wynik w życiu na 5 km (19:47). Cieszy to, że mimo iż treningów jest stosunkowo mało, to zwiększa się dystans. Z 8~ kilometrów, które były w poprzednich miesiącach, teraz jest 10-14 km. Jest sporo podbiegów, są też szybsze jednostki. Na koniec miesiąca dodatkowe utrudnienie w postaci śniegu, Uważam, że pozwoli to zbudować niezłą baze na przyszły sezon. 

 

Podbiegi w Dolinie Kochłówki

 

Górski Bieg Niepodległości

 

City Trail

 

Tempówki na stadionie

 

Hałdy Szombierki

 

 

Kolarstwo 🚴‍♂️

Dystans: 422,77 km

Miejsce w rankingu TOP 30 miesięcy: 17

Przewyższenia: 4233m

Średnia przewyższeń:  10,01 m/km

Najdłuższa jazda:  102,1 km

Wpisy w rankingu TOP 50 jazd: 1 (19 miejsce)

Największy wznios: 628m

Czas jazdy: 21h:08min:39s 

Opis: Kolejny miesiąc z wynikiem powyżej 400km, nieźle. Dojazdy do roboty to jakieś 220 km, troche dokręcałem wracając okrężną drogą do domu. Jedna setka i dwie wycieczki po ok 30 km. Jak na listopad to nie ma źle.

 

Rynek w Bieruniu

Park Śląski
 

 

 

Błoto w lasach

Pływanie 🏊

Dystans: 6000m

Miejsce w rankingu TOP 30 miesięcy:2

Najdłuższe pływanie: 2000m

Wpisy w rankingu TOP 50 pływań: 5 (1, 4, 5, 7 i 10 miejsce)

Czas pływania: 4h

Opis:

Początek miesiąca to bicie rekordu długości podczas jednego treningu (2000m), natomiast w końcówce listopada skupiłem się na oddechu. Cały czas pływam żabką i głównie oddychałem nosem. Wszystko spoko, ale przy większej liczbie osób na torze, gdy woda jest bardziej wzburzona, często się zachłystałem wodą. Pracuje nad synchronizacją oddechu na zasadzie: ruch rękami i wdech, ruch nogami i wydech. Póki co na powierzchni, z schodzeniem pod wodę jeszcze są problemy, ale spoko, ogarne to jakoś :)

 

Chodzenie 🚶‍♂️

Dystans: 127,9 km

Miejsce w rankingu TOP 30 miesięcy: 4

Najdłuższy spacer: 13,09 km

Wpisy w rankingu TOP 50 spacerów: 2  (10 i 19 miejsce)

Czas spacerowania: 42h:35min

Opis: Codzienne krótkie spacery z psem, plus codziennie ponad 1,5-kilometrowe spacery z psem. Do tego kilka spacerów koło 7-8 kilometrów. Razem dało najlepszy wynik w tym roku i aż 42 godziny poświęcone na chodzenie!

 

Spacer po lasach za blokiem

Siłownia, joga i fitness 🏋️‍♂️🧘‍♂️

Łączny czas: 8h:25min

Opis: Przez cały miesiąc ani razu nie dźwigałem żelastwa. Ostatnio coś nie mam na to motywacji. trudno, nic na siłe. W grudniu postaram się korzystać z domowej siłki, żeby wzmocnić się przed styczniowymi startami w górach. Nie był to jednak całkiem stracony miesiąc w tym względzie. Wprowadziłem nową rutyne - codziennie kilkuminutowe ćwiczenia wzmacniające. Codziennie o 5 rano, pomiędzy spacerem z psem a śniadaniem :) Standardowo połowa fitnessu to joga i rolowanie, głównie po bieganiu.

Kroki 👣

Wynik: 752 136 kroków

Miejsce w rankingu TOP 30 miesięcy: 5

Najwięcej kroków w ciągu dnia: 38009

Wpisy w rankingu TOP 50 dni: 4 (18, 23, 28 i 50 miejsce)

Opis: Patrząc na mały kilometraż biegowy, brak długich wybiegań i wolne soboty w robocie, to aż zadziwiająco dużo tych kroków wyszło.

 

Waga ⚖️

Średnia waga:  71,3 kg

Miejsce w rankingu TOP 10 najchudszych miesięcy: 2

Najmniejsza waga:  70,7 kg 

Największa waga:  73,3 kg

Wpisy na liste TOP 50 najmniejszych wag: 7 (4, 19, 20, 26, 27, 38 i 39 miejsce)

Opis: 0,6 kg mniej niż w październiku. Waga cały czas się utrzymuje na podobnym poziomie, nawet po cheat day nie skacze zbytnio w góre. Jest dobrze i świetnie rokuje na przyszły sezon.

 

Kratki ⬛

Nowe kratki: 34

 

Trasy w listopadzie

 

Opis: Wszystkie kratki zdobyte podczas rowerowej setki w okolicach Lędziny - Imielin - Chełmek - Bieruń.

 

Odznaki w Garminie ⌚

 

Liczba nowych odznak: 37

Liczba zyskanych punktów: 73

Suma punktów: 914

 

 

 

Opis: Chyba rekordowa ilość punktów w miesiącu :)

 

 

Dla ciekawych: 

Opis początkowych podbiegów i listopadowej setki:

https://sportowa-strona-mocy.blogspot.com/2023/11/dugi-weekend-1-5-listopad.html

 

Górki Bieg Niepodległości:

https://sportowa-strona-mocy.blogspot.com/2023/11/gorski-bieg-niepodlegosci.html

 

City Trail:

https://sportowa-strona-mocy.blogspot.com/2023/11/city-trail-2.html