Biegacz - amator lubiący zdjęcia, statystyki i pokonywanie własnych granic.

Moje zdjęcie
Ruda Śląska, Śląskie, Poland

Popularne posty

sobota, 21 grudnia 2024

Dolnośląski Festiwal Biegów Górskich - Złoty Półmaraton

Z archiwum zawodów

Dolnośląski Festiwal Begów Górskich - Złoty Półmaraton, 16 lipiec 2022


Dziwny był to bieg. Pod wieloma względami wyjątkowy. A szczerze mówiąc w całym tym DFBG najmniej obchodziło mnie bieganie... Ale może zacznijmy od początku.
 
Pewnego letniego dnia, byłem ze znajomymi w górach, a wieczorem, już w znacznie większym gronie na piwie w pubie. Sami biegacze, sporo rozmów o DFBG. Powrót okrężną drogą, z częstym uzupełnianiem złotego trunku. Rano oznaki kaca i nie małe zaskoczenie, gdy zorientowałem się, że poprzedniego dnia, nie do końca świadomie, zapisałem i opłaciłem start w Złotym Półmaratonie w Lądku Zdroju.

Skoro już opłacone to nie było wyjścia i trzeba było jechać do Lądka. Niespecjalnie uśmiechało mi się to wydarzenie w dużym gronie, więc namówiłem Świry do wspólnej eskapady,
 
I tak oto 16 lipca znajdujemy się na stacji benzynowej i jemy gofry z bitą śmietaną...
 
 
Pyszne były, Seweryn się postarał, ale szczerze mówiąc coś nie do końca spasowały mojemu brzuszkowi. 
W ogóle odnośnie tej stacji, to jeszcze jedna anegdotka. A mianowicie siedze za potrzebą w toalecie i przychodzi kilkuosobowa rodzina z dziećmi i każdy po kolei, w odstępie paru sekund podchodzi do drzwi i się pyta czy wolne. Nosz kurczaczki, przez pare sekund nic się nie zmieniło... I zaś pukanie. I za pare sekund ponownie...Nie wiem, co za ćwierćinteligenty to były, ale w tych warunkach nie udało mi się zrobić przedstartowej dwójki. Co w połączeniu z wyżej wymienionymi goframi dało nie pożądany efekt.

Docieramy do Lądka, znajdujemy miejsce parkingowe i udajemy się odebrać pakiety startowe. Nie mogło zabraknąć fotki na ściance.


Jako, że zdecydowaliśmy się na DFBG w ostatniej chwili, nie było szans na tani nocleg, a spać każdy gdzie indziej, dokoptowani do innych biegaczy to słaba opcja. Wybraliśmy darmowy nocleg na polu namiotowym. Niby spoko, tylko trzeba posiadać do tego namiot. Owszem pożyczyłem od ojca mały namiot turystyczny, z którym jechał rowerem wzdłuż zachodniej granicy. Szkopuł polegał na tym, że dla łatwiejszego transportu namiot był wtedy schowany w dwóch sakwach, o czym wszyscy zapomnieli. Reasumując w Lądku podczas składania namiotu zorientowałem się, że miałem połowe namiotu, czyli tak jakbym nie miał żadnego i zostaliśmy bez noclegu. Na szczęście udało się pożyczyć namiot od kogoś z teamu i sytuacja została opanowana.



Parę fotek przed i po startowych






Tydzień przed DFBG startowałem w swoim pierwszym ultramaratonie, podczas którego nabawiłem się kontuzji kolana (a dokładniej przeciążenia pasma biodrowo-piszczelowego). Na szybko jakieś suplementy, pigułki, maści i nadzieja, że będzie dobrze. 
Dla Beci był to pierwszy start w górach, więc obiecałem, że razem go przebiegniemy. I fakt, że z kontuzją nie chciałem cisnąć do przodu nie miał tu najmniejszego znaczenia. 

Ogromne tłumy, Złoty Półmaraton miał chyba największe wzięcie wśród uczestników festiwalu. Stoimy w tłumie i czekamy na sygnał do biegu.


Zaczęło się, wybiegamy (a raczej wychodzimy, bo w ścisku nie dało się nic więcej) z Parku Zdrojowego i udajemy się w strone Trojaka (765m). Nie ma tak łatwo i już na pierwszym kilometrze utykamy w korku. Tysiące biegaczy i wąskie gardło w postaci schodów. Niektórzy cierpliwie stoją i czekają, inni się przeciskają przez błotnisty pagórek obok.


Niedługo potem był ciekawy fragment trasy, a mianowicie zejście po ogromnych głazach. Bez szaleństw, na spokojnie, w tłoku. Właśnie na tych kamieniach Seweryn (również biegł Złoty Półmaraton) zgubił moje słuchawki.

A potem zaczęły się schody, niestety w przenośni. Początek, podbiegi spoko. Ale jak tylko zaczął się zbieg, ucisk na kolano zupełnie uniemożliwił bieg. Zacząłem utykać i zostawać z tyłu. W pewnym momencie Becia zorientowała się, że coś jest nie tak, więc powiedziałem jej, by biegła dalej sama, a ja się jakoś dokulam. Był to jej debiut w górach i naprawdę nie chciałem, by go zmarnowała.


Rozdzieliliśmy się, Becia pobiegła dalej, a ja powolutku posuwałem się do przodu. Ściężka była dość wąska, więc często zatrzymywałem się, by przepuścić pozostałych zawodników. Góry, las, coś nowego, niezwykłego. Po prawej stronie miałem słupki graniczne, tak blisko granicy, niemal po Czeskiej stronie. Zamiast czerpać radość z tu i teraz, to ogromna frustracja, że nie jestem w stanie kontynuować zawodów. 
 
I tak se człapałem i człapałem aż doszedłem do jedynego punktu odżywczego na trasie, który zlokalizowany był w okolicach 10 kilometra. Stwierdziłem, że to nie ma sensu i pierwszy raz w życiu zdecydowałem się zejść z trasy. Podchodze do kogoś z obsługi biegu, wyjaśniam sytuacje i pytam się o jakiś transport do Lądka. Okazało się, że nie ma żadnego transportu, ale jeśli pójde drogą, przy której znajdował się punkt, to za jakieś 2-3 kilometry dojdę. 
Nie była to idealna opcja, ale doszedłem do wniosku, że łatwiej z kontuzją przejść 3 kilometry, niż 10 na trasie zawodów. I tak se ide i ide i gdy miałem na liczniku już ponad 6 kilometrów zatrzymało się przy mnie auto (nota bene z zawodnikami DFBG) i zaproponowało podwózkę. Początkowo odmówiłem, ale gdy dowiedziałem się, że z 2 kilometrów, które miały być wg obsługi punktu, po przejściu 6 zostało mi koło 5 kilometrów, to jednak z korzystałem z propozycji.
Udało mi się na tyle szybko dotrzeć, by załapać się na finish Beci.


Epilogiem wyprawy do Lądka była sytuacja, z której do dzisiaj śmiejemy się z Becią. Wyglądało to tak:
Stoje wraz z Sewerynem w kolejce do prysznica i rozmawiamy z innymi biegaczami. Opowiadają oni w jakich ultra startowali i jakie mieli przy tym przygody. Jeden opowiada, że na B7S (240 km) zaspał na punkcie i nie zmieścił się w limicie. Inny opowiada o 3x Śnieżka = 1 Mount Blanc i o ulewie jaka go spotkała, itp itd. A ja tak stoje z boku i milcze. Co im miałem powiedzieć? Że właśnie miałem DNF na 20 kilometrach?!


Nazwa: Dolnośląski Festiwal Biegów Górskich - Złoty Półmaraton
Data: 16.07.2022
Dystans:  10,05 km
Czas: 1:41:03
Tempo: 10:04 min/km
Przewyższenie: 615m
Średnie nachylenie: 61,19 m/km
Aktualne (październik '24) miejsce na liście największych wzniosów: 25
Aktualne (sierpień '24) miejsce na liście największych nachyleń: 3
Miejsce: DNF

poniedziałek, 2 grudnia 2024

Podsumowania listopada 2024

 
 


 
  • Zacząłem biegać do roboty. Niby tylko 1,5 km, ale często dokręcam przez najlepszy podbieg w okolicy (260m, 7,7% up) i wychodzi mi dodatkowe 4 km bazy dziennie.
  • Pierwsza połowa miesiąca szybsza, czułem moc, co zaowocowało rekordem na 10 km (40:24)
  • Druga połowa spokojniejsza, ale Garmin chwali mnie, że poprawiłem swoją wytrzymałość
  • Ponownie zwiększony miesięczny dystans, co cieszy.
  • Pojawił się wstępny plan głównych startów w przyszłym roku i powiem, że zapowiada się grubo
  1. 8 luty - Ultra Błatnia - bieg 24h
  2. 1 marzec - Ultra Zadek - 100 km
  3. 26 kwiecień - Warta Trail - bieg 24h
  4. 20 czerwiec - Bieg Rzeźnika 80 km albo dfbg 160 km
  5. 9 sierpień - Chudy Wawrzyniec 80 km
  • Oczywiście do tego dojdą lokalne starty, może kolejny raz spróbuje zaatakować życiówke w półmaratonie. Chodzi mi też po głowie asfaltowy maraton. Mam też na oku pare większych imprez, zarówno górskich, jak i czasowych (12 i 24- godzinnych). Wszystko zależy jak się sezon ułoży. No i gdzieś musze upchać debiut w triathlonie :D
  • Rowerowo dalej słabo. Pojawił się pomysł kilkudniowego urlopu rowerowego, może coś z tego wyjdzie
  • W końcu poprawiłem technike żabki - nie pływam już z głową nad powierzchnią.
  • Naczytałem się książek o ultrasach, o zdrowym jedzeniu itd ale dalej mam z tym problem. W poprzedniej robocie spalałem na tyle dużo kcal, że nie musiałem pilnować co jem, teraz mam lekką robotę, mniej spalam i waga ok 2-3kg większa niż zazwyczaj. 

  • W listopadzie powstały 2 videoblogi z zawodów oraz 3 krótkie filmy z treningów. Zapraszam na Youtube - Sportowa Strona Mocy (https://youtube.com/@sportowa_strona_mocy?si=v44h97U502HQT6vH)

Bieganie 🏃

Dystans: 184,56 km
Miejsce w rankingu TOP 30 miesięcy: 14
Miejsce w listopadzie: 1 miejsce
Średnia listopadowa: 61,77 km
Ostatnie 12 miesięcy: 2 miejsce
Najdłuższy bieg: 28,07 km
Wpisy w rankingu TOP 50 biegów: 1 (43 miejsce)
Przewyższenia: 2147m
Miejsce w rankingu TOP 30 miesięcy: 21 miejsce
Miejsce w listopadzie: 2 miejsce
Średnia listopadowa: 746m
Ostatnie 12 miesięcy: 5 miejsce
Największy wznios: 711m
Wpisy w rankingu TOP 50 wzniosów: 2 (23 i 44 miejsce)
Średnie nachylenie: 11,63 m/km
Miejsce w rankingu TOP 30 miesięcy: 28 miejsce
Miejsce w listopadzie: 4 miejsce
Średnia listopadowa: 8,53 m/km
Ostatnie 12 miesięcy: 7 miejsce
Największe nachylenie: 53,1 m/km
Wpisy w rankingu TOP 50 nachyleń: 1 (10 miejsce)
Czas biegu: 17 godzin 30 minut
Zawody: 2x

Najlepsze czasy:

5 km:
1.    0:19:47    3:57 min/km - 2gi wynik w roku i 3 w karierze
 
10 km:
1.    0:40:24    4:03 min/km - rekord życiowy!
 
21,097 km
1.    1:55:56    5:30 min/km
 
 
2024
Dystans: 1673,4 km
Średnia miesięczna: 152,13 km (+3,25)
Miejsce w rankingu TOP 10 lat: 3 miejsce
Wznios: 28 107m
Średnia miesięczna: 2555m (-41)
Miejsce w rankingu TOP 10 lat: 3 miejsce
 
Total
Dystans: 9 472 km
Średnia roczna: 861 km (+17)
Średnia miesięczna: 72,31 km (+0,86)
Wznios: 114,2 tyś m
Średnia roczna: 10 386m (+196)
Średnia miesięczna: 872m (+10)

 

 

 
Kolarstwo 🚴‍♂️

Dystans: 168,05 km
Miejsce w listopadzie: 6 miejsce
Średnia listopadowa: 138,46 km
Ostatnie 12 miesięcy: 11 miejsce
Przewyższenia: 1248m
Miejsce w listopadzie: 5 miejsce
Średnia listopadowa: 1398m
Ostatnie 12 miesięcy: 11 miejsce
Średnie nachylenie: 7,43 m/km
Najdłuższa jazda: 51,02 km
Największy wznios: 379m
Czas jazdy: 8 godzin 56 minut

2024
Dystans: 3844,92 km
Średnia miesięczna: 349,54 km (-18,15)
Miejsce w rankingu TOP 10 lat: 2 miejsce (+1)
Wznios: 37,5 tyś m
Średnia miesięczna: 3413m (-216)
Miejsce w rankingu TOP 10 lat: 4 miejsce
 
Total
Dystans: 34 946 km
Średnia roczna: 1519 km (+7)
Średnia miesięczna: 170,9 (-0,02)
Wznios: 258 tyś m
Średnia roczna: 23,46 tyś m (+0,16)
Średnia miesięczna: 1970m (-5)
 
 

Pływanie 🏊

Dystans: 7300m
Miejsce w rankingu TOP 30 miesięcy: 8 miejsce
Miejsce w listopadzie: 1 miejsce
Średnia listopadowa: 6650m
Ostatnie 12 miesięcy: 8 miejsce
Najdłuższe pływanie: 1600m
Wpisy w rankingu TOP 50 pływań: 5 (3, 16, 33, 47 i 49 miejsce)
Czas pływania: 4 godziny 3 minuty
 
2024
Dystans: 80,1 km
Średnia miesięczna: 7285m (+1)
Miejsce w rankingu TOP 10 lat: 1 miejsce
 
Total
Dystans: 106 km
Średnia roczna: 51,5 km (+4,6)
Średnia miesięczna: 6871m (+30)

Chodzenie 🚶‍♂️

Dystans: 166,62 km
Miejsce w rankingu TOP 30 miesięcy: 3 miejsce
Miejsce w listopadzie: 1 miejsce
Średnia listopadowa: 11,79 km
Ostatnie 12 miesięcy: 3 miejsce
Najdłuższy spacer: 12,99 km
Wpisy w rankingu TOP 50 spacerów: 1 (14 miejsce)
Czas spacerowania: 49 godzin 34 minuty

 
 
2024
Dystans: 1696,48 km
Średnia miesięczna: 154,23 km (+1,24)
Miejsce w rankingu TOP 10 lat: 1 miejsce
 
Total
Dystans: 4536 km
Średnia roczna: 348,93 km (+12,82)
Średnia miesięczna: 30,86 km (+0,93)

Siłownia, joga i fitness 🏋️‍♂️🧘‍♂️

Łączny czas: 8 godzin 2 minuty

Kroki 👣

Wynik: 522 469 kroków
Miejsce w rankingu TOP 30 miesięcy: 21 miejsce
Miejsce w listopadzie: 2 miejsce
Średnia listopadowa: 212 513 kroków
Ostatnie 12 miesięcy: 12 miejsce
Najwięcej kroków w ciągu dnia: 31 590 kroków

 
 
2024
Suma: 8,218 mln kroków
Średnia miesięczna: 747 tyś kroków (-22,5)
Miejsce w rankingu TOP 10 lat: 1 miejsce
 
Total
Suma: 24,686 mld kroków
Średnia roczna: 2,74 mln kroków (+0,06)
Średnia miesięczna: 249 tyś kroków (+3)
 

Waga ⚖️

Średnia waga: 74,74 kg
Miejsce w rankingu TOP 30 najgrubszych miesięcy: 19 miejsce
Miejsce w listopadzie: 2gi najgrubszy listopad
Średnia listopadowa: 76,72 kg
Ostatnie 12 miesięcy: najgrubszy miesiąc
Najmniejsza waga: 73,3 kg
Największa waga: 76,1 kg

2024
Średnia waga: 74,02 kg (+0,08)
 
Total
Średnia waga: 75,82 kg (-0,02)
 


Kratki ⬛

 
Nowe kratki: 6
Miejsce w listopadzie: 4 miejsce
Ostatnie 12 miesięcy: 9 miejsce
 
2024
Nowe kratki: 320
Miejsce w rankingu TOP 10 lat: 3 miejsce

Total:
Wszystkie kratki: 2904
Największa grupa: 676
Wszystkie grupy: 912 (+5)
Największy kwadrat: 24x24
 

 
Odznaki w Garminie
 
Liczba nowych odznak: 26
Liczba zyskanych punktów: 43 pkt
Suma punktów: 1609 pkt
 

Dla ciekawych: