Podsumowanie października 2023

Październik 2023

 

Bieganie 🏃

Dystans: 146,73 km

Miejsce w rankingu TOP 30 miesięcy: 24

Przewyższenia: 1062m

Miejsce w rankingu TOP 30 miesięcy: 27

Średnia przewyższeń: 7,23 m/km

Najdłuższy bieg: 22,03 km

Miejsce w rankingu TOP 50 biegów: 43

Największy wznios: 161m

Czas biegu: 13h:56 min:51s 

Zawody: 2x

Opis 

Nowe założenia treningowe zakładały nie przekraczać 160 kilometrów w miesiącu, także pod tym względem wszystko zgodnie z planem. Zauważyłem, że gdy nie biegam 4-5 razy w tygodniu, a 2-3 razy, to mam zdecydowanie większą świeżość biegu, przez co spokojny bieg "na samopoczucie" jest wykonywany tempem nawet o minutę lepszym niż zazwyczaj!

W październiku dwukrotnie brałem udział w zawodach. Była to piwna mila 4x (piwo + 1,5 km biegu), którą z średnim tempem 4:19 min/km ukończyłem na 9 miejscu (na 223 startujących) oraz mój pierwszy start w City Trail (41 miejsce na 370, średnie tempo 4:04 min/km).

Z mocniejszych treningów były 3-4 biegi w tempie 3:59 - 4:10 na dystansie 4-5 kilometrów oraz szybkie podbiegi na Młodzieżowej. 

Niestety nie było możliwości pobiegać po górach i zabrakło też długich wybiegań po lasach. Jedynie jeden bieg i to niezbyt długi (22 km) to zdecydowanie za mało.

III Siemianowicka Piwna Mila

ulubiony podbieg koło bloku i 3 miejsce na segmencie

City Trail

typowo jesienne bieganie w ulewie

 

 

Kolarstwo 🚴‍♂️

Dystans: 467,62 km

Miejsce w rankingu TOP 30 miesięcy: 10

Przewyższenia: 4963m

Średnia przewyższeń: 10,61 m/km

Najdłuższa jazda: 83,98 km

Miejsce w rankingu TOP 50 jazd: 25

Największy wznios: 606m

Czas jazdy: 22h:58 min:09s 

Opis:

Najlepszy miesiąc w tym roku! Plan zakładał zwiększenie kilometrażu z 250 km, które pokonuję dojeżdżając do roboty, do co najmniej 400 km, co udało się wykonać z nawiązką. 

Powroty z pracy dłuższą drogą + 2 wycieczki (84 km i 41 km) dały fajny kilometraż.

Pływanie 🏊

Dystans: 6850m

Miejsce w rankingu TOP 30 miesięcy: 1

Najdłuższe pływanie: 1350m

Miejsce w rankingu TOP 50 pływań: 1

Czas pływania: 5h:17 min:09s

Opis:

Od połowy września chodzę na basen i dopiero się uczę, więc tutaj szału nie było. Praktycznie każde wyjście to był jakiś rekord, a tu na 100m, a tu 400m czy najdłuższy dystans. Póki co cieszę się, że w miarę opanowałem żabkę i jestem w stanie przepłynąć nią dystans 1/4 IM. Oczywiście w beznadziejnym czasie. Ale przepłynę, co jest już jakąś bazą do dalszego rozwoju.

 

 

Chodzenie 🚶‍♂️

Dystans: 103 km

Miejsce w rankingu TOP 30 miesięcy: 7

Najdłuższy spacer: 8,75 km

Miejsce w rankingu TOP 50 spacerów: 36

Czas spacerowania: 72h

Opis:

Tylko dwa spacery powyżej 5 km to mało, niemniej codzienna mila z plusem z psem, do tego krótsze wyjścia pozwoliły uzyskać ładny kilometraż w październiku.

 

 

Siłownia, joga i fitness 🏋️‍♂️🧘‍♂️

Łączny czas: 9h:13 min

Opis:

Zaniedbałem się w tym miesiącu. Z reguły ćwiczę jogę i się roluje po każdym biegu, a że w październiku mniejszy kilometraż, to i mniej jogi. Uważam to za spory błąd, zwłaszcza, że mięśnie i tak są zajechane po robocie i jeździe na rowerze. Muszę to poprawić w listopadzie!

Odnośnie siłki to też bez rewelacji. Swoje podniosłem, ale też mniej niż zwykle. Basen wygrał tą rywalizację :P

Kroki 👣

Wynik: 777 968 kroków

Miejsce w rankingu TOP 30 miesięcy: 1

Najwięcej kroków w ciągu dnia: 40 739

Miejsce w rankingu TOP 50 dni: 15

Opis:

Tutaj chyba największe zaskoczenie. Spodziewałem się, że z mniejszą objętością biegania będzie to słaby miesiąc. A tu proszę, nowy rekord!

Waga ⚖️

Średnia waga: 72,42 kg

Miejsce w rankingu TOP 10 najchudszych miesięcy: 4

Najmniejsza waga: 71,3 kg 

Największa waga: 74,9 kg

Opis:

Po odstawieniu piwa i zredukowaniu przekąsek waga w październiku wyraźnie spadła, kilogram mniej, niż we wrześniu. Mięśnie brzucha z powrotem fajnie widoczne, lepsze samopoczucie, wszystko na plus. 

Kratki ⬛

Nowe kratki: 12

Opis:

Wszystkie 12 kratek znajdujece się w okolicach Dąbrowy Górniczej, Sosnowca i Mysłowic zostały odkryte na jednej jeździe (84 km)

 

 

Odznaki w Garminie ⌚

 

Liczba nowych odznak:30

Liczba zyskanych punktów: 55

Opis:

Udało się wykonać wszystkie wyzwania i zgarnąć ładną ilość odznak, Chyba najbardziej owocny miesiąc, jaki miałem!